Kolm nippi

 
Kas haarad nutiseadme järele kohe, kui sul on igav või sa oled stressis, väsinud, ärev
vms? Kas kaotad internetis surfates ja/või telefonis skrollides sageli ajataju ja oled siis
üllatunud, kui pikalt sa seda tegid?  Kas sa oled mitu korda proovinud vähendada
ekraaniaega, aga see pole õnnestunud või on olnud väga keeruline?
 
Kui vastasid nendele küsimustele JAH, siis on sul võib-olla nutisõltuvus, mis on
kahjuks tänapäeval täiesti tavaline nähtus. Nagu öeldakse raamatus „Digital
Minimalism“ – skrollimine on uus suitsetamine.
 
Me ju teame, et pikaajaline nutiseadme kasutamine ja arutu skrollimine väsitab meid,
viib meeleolu ja energiataseme alla, mõjub halvasti vaimsele tervisele ja suhetele ning
võtab ära aja, et teha midagi hoopis väärtuslikumat. Miks me siis ikkagi ei suuda seda
lõpetada. Vastus ei ole sugugi keeruline: me saame väga väikese energiakuluga väga
suure dopamiinilaksu, mis tekitab meis mõnutunnet. Dopamiin on aga seotud ka
sõltuvuse tekkega, nii et me jääme sõltuvusse väga kergelt nendest tegevustest, mis
nõuavad ajult vähe energiat, aga annavad samas palju dopamiini. Seesama aine
vallandub ka siis, kui teeme kasulikke asju, näiteks trenni, suhtleme sõpradega, seksime
vms. AGA selleks peame ise palju rohkem vaeva nägema. Aju tahab energiat kokku
hoida ja valib seega lihtsama tee.
 
Mida siis teha? Me peame olema ise teadlikud nutiseadmete mõjust ja sisse seadma
teatud harjumused, et seda suunata.
Siin on kolm nippi, millest alustada:
 

1. Võta teavitused maha. Jah, kõik teavitused! Sa võid kõiki äppe kasutada, aga ära
   lase neil dikteerida, millal sa seda teed. Muide, teavitused on eriti sõltuvust
   tekitavad, sest nende helinat kuuldes vallandub ajus veel rohkem dopamiini, sest
   tekib ootusärevus ja põnev teadmatus, mis sealt tuleb.                                                                                                                                                                
2. Tee tund õhtul ekraanivabaks. Nii ei täida sa enam oma aju välise infoga ja magad palju paremini.                                                                                           
3. Leia kodus telefonile kindel pesa. Ära kanna telefoni kaasas ühest toast teise
   minnes, vaid leia sellele kindel koht, kus sa käid seda vajadusel vaatamas.

Rohkem praktilisi nõuandeid kuuled juba meie koolitusel „ASI ON
KÄTTEVÕTMISES!“, mis stardib 5. oktoobril.